Flacheren Bauch rechtzeitig für die Bikini-Saison

Wir haben keine Training regiment ähnlich wie unsere mehrjährige Eignung-Zerstampfung, Izabel Goulart oder NYC-basierte Instruktor-Sperma-Instagram Empfindung Talia Peretz Yoga Fertigkeiten, sondern ein gesünderer Lebensstil in Vorbereitung auf die Strandsaison ist etwas, was wir auf jeden Fall mit an Bord bekommen können. Machen Sie keine Fehler — wir glauben, dass Schönheit in allen Formen und Größen kommt, aber zur Vorbereitung der unvermeidlichen Badeanzug Selfies wir leitender Diätassistent für Selvera Amanda Foti, über die besten Dinge gefragt habe zu essen (und vermeiden) um das Aufblasen zu schlagen und die gesunde Art und Weise erhalten Sie Bikini-eingerichtet.

"Viel Wasser trinken und regelmäßig trainieren verbrauchen eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen sind drei der am meisten beeindruckende Dinge, die Sie tun können, um das aufblähen, schlagen", rät Foti. "Einige Nahrungsmittel und Getränke haben gezeigt worden Anti-Blähungen, wie Pfefferminztee, Ingwer, Ananas, Petersilie und Joghurt mit zusätzlichen Probiotika auswirken."

Natürlich sind wir nicht empfehle, laden über Nacht auf Bohnen und Kleie. Faser-Verbrauch rapide kann Krämpfe verursachen und tatsächlich erhöhen aufblasen, so nehmen Sie sie langsam. "Vermeiden oder limit künstlich gesüßte Lebensmittel und für verarbeitete Lebensmittel und andere hohe Natrium-Elemente reduzieren. Mehr Natrium wir verbrauchen mehr Wasser, was, das unseren Körper zu behalten, das als Beitrag zur das aufgeblähte Gefühl,"sagt Foti.

Zwar gibt es keine sofortige Lösung für einen flachen Bauch, ist ein ein bis zwei Stempel für schnelle Hilfe auf dem Wasser und Übung laden. Ziel für mindestens acht Gläser am Tag und mindestens 45 Minuten Cardio zu integrieren. "Der beste Weg zu einen flachen Bauch erreichen Konsistenz bei gesunden Nahrungsmittelwahlen, Flüssigkeitszufuhr und Bewegung," sagt Foti. Folgen Sie für eine ausgewogene, leckere Route "passen" ihren fünf-Tage-Speisen:

Montag

Frühstück: Griechischer Joghurt, Erdbeeren 1 TL Chia Samen geschnitten

Mittag: Spinat oder Grünkohl-Salat mit gegrilltem Hähnchen, geschnittene Erdbeeren und feta

Abendessen: "Naked" (keine Brötchen) Bohne Burger-gebackene Süßkartoffel

Dienstag

Frühstück: 2 Rühreier, 1 Scheibe Ezekiel Brot 1/4 avocado

Mittagessen: Linsen oder Bohnen-chili

Abendessen: Gegrillte Hähnchenbrust gebraten Spargel

Mittwoch

Frühstück: Chia-Samen Pudding (6 Unzen Joghurt 2 TL Chia Samen)

Mittagessen: Hüttenkäse gewürfelte Pfirsiche

Abendessen: Gebratenen Lachs Quinoa mit gewürfelte Tomaten

Donnerstag

Frühstück: 2 Eier und Spinat Omelette 1/2 Banane

Mittagessen: Türkei und Käse Salat wickelt mit Senf

Abendessen: Ratatouille (Tomaten-Eintopf mit Auberginen und Zucchini) Vollkornbrot Teigwaren

Freitag

Frühstück: Apfel Scheiben 1 Esslöffel Mandelbutter 1 Esslöffel Sonnenblumen Samen

Mittagessen: Thunfisch und Avocado über Frühling gemischter Salat

Abendessen: Pan-gebratene Buntbarschen gedämpfte grüne Bohnen

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